حساب كتلة الجسم — مؤشر كتلة الجسم BMI

ما هو مؤشر كتلة الجسم؟

مؤشر كتلة الجسم (BMI) قياس عالمي يربط بين وزنك وطولك ليعطي رقمًا يدلّ على ما إذا كان وزنك ضمن النطاق الصحي أم لا. يُستخدم في حساب كتلة الجسم للرجال والنساء البالغين كأداة فحص سريعة تعتمدها منظمة الصحة العالمية. هذه الحاسبة تتيح لك قياس كتلة الجسم فورًا بإدخال الوزن بالكيلوغرام والطول بالسنتيمتر، مع عرض التصنيف ونطاق وزنك الصحي.

كيفية حساب كتلة الجسم؟ الطريقة والصيغة

طريقة حساب كتلة الجسم بسيطة وتعتمد معادلة واحدة:

مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم) ÷ مربع الطول (م)

خطوات حساب كتلة الجسم يدويًا:

1. حوّل طولك من سنتيمتر إلى متر (اقسمه على 100). مثال: 175 سم = 1.75 م.
2. اضرب الطول في نفسه: 1.75 × 1.75 = 3.0625.
3. اقسم وزنك على الناتج: 70 ÷ 3.0625 = 22.9.

والحاسبة أعلاه تنفّذ هذه الخطوات فورًا وتعطيك الرقم مع تصنيفه ولونه ونطاق وزنك الصحي.

جدول تصنيفات مؤشر كتلة الجسم

المؤشر	التصنيف
أقل من 18.5	نحافة (نقص في الوزن)
18.5 – 24.9	وزن طبيعي (صحي)
25 – 29.9	زيادة في الوزن
30 – 34.9	سمنة من الدرجة الأولى
35 – 39.9	سمنة من الدرجة الثانية
40 فأكثر	سمنة مفرطة (الدرجة الثالثة)

حساب كتلة الجسم للنساء وللرجال

كثيرًا ما يُبحث عن «حساب كتلة الجسم للنساء» و«حساب كتلة الجسم للرجال» على أساس أن لكل منهما صيغة مختلفة، والحقيقة أن الصيغة والتصنيف متطابقان للبالغين من الجنسين. الاختلاف يكمن في التفسير: تميل أجسام النساء إلى نسبة دهون أعلى طبيعيًا، بينما تميل أجسام الرجال إلى كتلة عضلية أكبر. لذلك قد يحصل رجل رياضي على مؤشر مرتفع رغم انخفاض دهونه، بينما يكون المؤشر لدى المرأة مؤشرًا تقريبيًا جيدًا في الحالات العامة. الخلاصة: استخدم الرقم كدليل عام، وللتقييم الدقيق لدهون الجسم راجع مختصًا.

ما هو الوزن الصحي المثالي لطولك؟

الوزن الصحي هو الوزن الذي يبقي مؤشرك بين 18.5 و24.9. تحسب الأداة هذا النطاق لطولك تلقائيًا. مثال لطول 175 سم: الوزن الصحي يتراوح من نحو 56.7 إلى 76.3 كجم. معرفة هذا النطاق تساعدك على تحديد هدف واقعي للوصول أو الحفاظ على وزن صحي.

أمثلة على حساب كتلة الجسم

• وزن 70 كجم وطول 175 سم → المؤشر 22.9 → وزن طبيعي.
• وزن 50 كجم وطول 170 سم → المؤشر 17.3 → نحافة.
• وزن 80 كجم وطول 178 سم → المؤشر 25.3 → زيادة في الوزن.
• وزن 100 كجم وطول 170 سم → المؤشر 34.6 → سمنة من الدرجة الأولى.

حدود مؤشر كتلة الجسم

رغم فائدته، مؤشر كتلة الجسم أداة فحص أولي وليس تشخيصًا طبيًا. فهو لا يميّز بين وزن العضلات ووزن الدهون، وقد يعطي نتيجة مضلّلة لدى الرياضيين أصحاب العضلات، وكبار السن الذين تقلّ كتلتهم العضلية، والحوامل. كما لا يُستخدم بالطريقة نفسها للأطفال والمراهقين الذين لهم مخططات نمو خاصة. عند وجود أي قلق صحي، استشر الطبيب أو مختص التغذية للحصول على تقييم شامل.

متى تحتاج هذه الأداة؟

• لمعرفة ما إذا كان وزنك ضمن النطاق الصحي.
• لمتابعة تقدّمك أثناء خطة إنقاص أو زيادة الوزن.
• لتحديد هدف وزن واقعي بناءً على طولك.
• لإجراء فحص أولي سريع قبل مراجعة مختص.